N3 Cardiovasculares

Una amplia zona del Gimnasio Nivel3 de Bilbao  esta dedicada a la practica de ejercicios de cardio. Bicicletas, elípticas, remo, cintas de correr....

Bajo la atenta supervisión de los instructores del gimnasio Nivel3 podrás entrenar a tu ritmo y reforzar la capacidad pulmonar, corazón , mejorar la circulación y el fondo físico. Aaron, Luis o Chris te preparan un circuito que podrás practicar en el horario que te apetezca. Una de las mejores actividades para quemar grasa corporal. 

Las ventajas

•Gasto energético consecuente: Gracias a este tipo de actividades trabajamos durante un buen rato una gran cantidad de masa muscular y, por lo tanto, quemamos mucho: entre 300-600 kcal/h más o menos.

•Miembros afinados: Cuando el carburante disponible (glucosa) se gasta, es decir, al cabo de 30-40 minutos de ejercicio, dependiendo de las personas, el organismo recurre a las reservas de grasa para obtener la energía necesaria que exige el esfuerzo. Practicando de forma regular (entre 2-3 veces a la semana, 45 minutos mínimo) afinaremos todo nuestro cuerpo de un modo progresivo.

•Silueta definida: Definiremos sobre todo las piernas, porque trabajan en cualquier ejercicio. Pero también los brazos, los abdominales y la espalda, si practicamos el remo y nos subimos a la elíptica.

•Pocas tensiones articulares: Con la bici y el remo hay que sentarse, de modo que los miembros inferiores no soportan todo el peso del busto. En los escalones y la elíptica, el peso del cuerpo se reparte entre las dos piernas. Durante toda una sesión viene bien cambiar de máquina para variar los movimientos. 

•Actividades para todos: Principiantes o curtidos deportista. El trabajo debe ser progresivo y hay que jugar con los diferentes niveles de entrenamiento propuestos por las máquinas. 

 

Algunos consejos para una buena práctica

•Equípate correctamente: Trabajar encima de una máquina no quiere decir que no tengas que llevar las zapatillas de deporte adecuadas, que se adapten a tu pie y sean de calidad, cómodas y con un buen amortiguador. Para evitar el sobrecalentamiento, vístete con ropa ligera, un top de malla o lycra.

•Anima el entrenamiento: Ponte música o la tele de fondo. El tiempo pasará más de prisa.

•Calienta: La mayoría de estas máquinas proponen fases de calentamiento. También puedes realizar algunos movimientos en el suelo antes de empezar el ejercicio.

•Cambia de máquinas: Así variarás el trabajo muscular y aprovecharás las especificidades de cada máquina: los escalones y la elíptica favorecen la circulación y la disminución de la celulitis, con el remo tonificarás los brazos y los abdominales, con la bicicleta activarás las articulaciones. 

•Hidrátate: No olvides que el trabajo en la sala de máquinas equivale a una sesión de footing al aire libre. Bebe con regularidad, da pequeños sorbos, antes, durante y después de la sesión.

•Estira: Si no quieres tener agujetas, estira tras la sesión de ejercicios.

 

Contacto N3 Indautxu

(94) 441 60 99

c/ Simón Bolívar, 13. Indautxu, Bilbao.

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Contacto N3 Santutxu

(94) 433 77 32

c/ Mazuztegi, 5. Santutxu, Bilbao.

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